50 metų amžiaus vyrų potencija priklauso nuo daugelio veiksnių. Ne tik amžius palieka pėdsaką sveikatai. Lytinei funkcijai įtakos turi paveldimumas, gyvenimo būdas, lėtinės ligos, taip pat natūralus hormonų gamybos mažėjimas. Piktnaudžiavimas alkoholiu, rūkymas, prasta mityba ir sėslus gyvenimo būdas dažnai sukelia priešlaikinį senėjimą ir reprodukcinės funkcijos sumažėjimą. Todėl sulaukę 50 metų vieni vyrai dėl to neturi problemų, o kiti siaubingai atranda impotencijos požymius.
Kokia potencija yra normali sulaukus 50 metų?
Terminas „potencija" yra lotyniškos kilmės. Jis kilęs iš žodžio „potentia", kuris verčiamas kaip „jėga". Potencija lemia vyro gebėjimą atlikti lytinį aktą. Jai būdingas erekcijos greitis, trukmė, varpos įtempimo ir ejakuliacijos (sėklinio skysčio išsiskyrimo) laipsnis. Vyro kūnas visą gyvenimą gali išlaikyti visaverčius lytinius santykius.
Normali potencija sukelia stiprų seksualinį potraukį. Seksualinį potraukį lydi erekcija, kuri leidžia pasiekti orgazmą ir ejakuliaciją. Sveiki vyrai nuo 50 iki 60 metų gali turėti iki 8 lytinių santykių per mėnesį. Tačiau ne tik amžiaus veiksnys turi įtakos kiekybiniam rodikliui. Tai priklauso nuo santykių su moterimi – seksualiniu partneriu. Seksualinių aktų skaičius šeimoje, kurioje karaliauja harmonija, yra didesnis nei tarp partnerių, kurių santykiai įtempti.
Vidutinė lytinio akto trukmė – 2, 5 minutės, per tą laiką vyras atlieka apie 50–60 trinties. Tačiau kai kuriems lytinis aktas gali trukti iki 30–40 minučių.
Potenciją būtina didinti, jei vyras nėra patenkintas po pilno lytinio akto. Nepalankūs požymiai yra:
- Sumažėjęs seksualinis potraukis.
- Potencijos susilpnėjimą liudija erekcijos nebuvimas ryte ir seksualinių glamonių metu.
- Susirūpinimas turėtų būti varpos įtampos sumažėjimas sekso metu.
- Nerimą keliantis simptomas yra ir priešlaikinė ejakuliacija, ir jos vėlavimas arba visiškas nebuvimas.
Blogų įpročių atsisakymas
Norėdami pagerinti potenciją po 50 metų, turite pakeisti savo gyvenimo būdą. Kasdien išgėrus 1 stiklinę degtinės arba 4 litrus tamsaus alaus, po 5–8 metų gali visiškai prarasti lytinę funkciją. Etilo alkoholis neigiamai veikia vyrų lytines liaukas ir sukelia jų atrofiją. Kai jie praranda savo funkcijas, organizme smarkiai sumažėja vyriško hormono testosterono lygis, nuo kurio priklauso potencija.
Hormonų pusiausvyra sutrinka ir dėl destruktyvaus etilo alkoholio poveikio žmogaus kepenims ir smegenims. Palaipsniui praradus lytėjimo receptorių jautrumą, atsiranda imunitetas impulsams, sukeliantiems seksualinį susijaudinimą. Visiškai susilaikius nuo alkoholinių gėrimų, potencija palaipsniui pradės didėti.
Rūkymas neigiamai veikia vyrų sveikatą. Surūkant 2 cigaretes prieš lytinį aktą gali susilpnėti seksualinis susijaudinimas ir susilpnėti erekcija. Stipriai rūkantiems slėgis lytinių organų kraujagyslėse nuolat mažėja, o jo aprūpinimas krauju blogėja. Jei ant kraujagyslių sienelių yra aterosklerozinių plokštelių, jos gali užsikimšti. Varpoje yra daug smulkių kapiliarų, todėl patologiniai pokyčiai jame pasireiškia anksčiau nei kituose organuose.
Apie 95% 50–70 metų žmonių ant kraujagyslių sienelių turi aterosklerozinių nuosėdų. Todėl tarp šios amžiaus kategorijos vyrų impotencija yra 2 kartus dažniau nei tarp jų nerūkančių bendraamžių. Kraujospūdžio sumažėjimo laipsnis yra tiesiogiai proporcingas rūkymo patirčiai. Mesti rūkyti teigiamai veikia potenciją. Netgi ilgai rūkantieji pastebi dramatišką seksualinės funkcijos pagerėjimą.
Norint atkurti vyrų sveikatą, reikia pakankamai išsimiegoti, daugiau ilsėtis ir vengti stresinių situacijų.
Fizinė veikla
Sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia seksualinę funkciją. Priklausomybė nuo kompiuterio, sėdimas darbas ir automobilio vairavimas lemia sąstingio atsiradimą. Mažas fizinis aktyvumas sukelia kraujotakos sulėtėjimą dubens organuose. Be gyvenimo būdo pokyčių atstatyti vyrų potenciją gali būti neįmanoma.
Pagrindinė kraujotakos funkcija yra deguonies ir maistinių medžiagų tiekimas į audinių ląsteles. Prastas kraujo tiekimas sukelia:
- lėtesnė sėklidžių veikla;
- sumažėjęs spermatogenezės intensyvumas;
- gaminamų hormonų kiekio sumažėjimas.
Sėdimoje padėtyje kūno svoris spaudžia dubens kraujagysles, dar labiau sumažindamas kraujotaką organuose. Ilgas sėdėjimas sukelia sėklidžių temperatūros padidėjimą ir po 50 metų potencijos sumažėjimą.
Vyrai, dirbantys sėdimą darbą, turėtų reguliariai daryti rytinę mankštą ir ilgai vaikščioti.
Pratimų rinkinys potencijai palaikyti
Norint pagerinti kraujotaką dubens organuose, kiekvieną dieną būtina atlikti pratimų kompleksą, kad padidėtų potencija.
Pritūpimai padės sustiprinti raumenis, turinčius įtakos vyrų potencijai. Būtina kojas padėti pečių plotyje ir šiek tiek išskleisti kojų pirštus į šonus. Reikia įtempti sėdmenis ir tada pradėti pritūpimus.
Reikia pritūpti kuo žemiau, apatinėje padėtyje išbūti 5–8 sekundes. Pratimo metu rankas reikia laikyti priešais krūtinę. Pirmąsias 2 savaites pakanka 4 pritūpimų per dieną. Tada jų skaičius palaipsniui didinamas iki 15. Taip pat patartina laiką, praleistą apatinėje padėtyje, padidinti iki 15 sekundžių.
Antrojo pratimo metu būtina atlikti sukamuosius dubens judesius į abi puses. Turėtumėte pradėti nuo mažų amplitudių. Tada jie palaipsniui didinami. Atliekant judesius reikia įtempti pilvo ir šlaunų raumenis. Jie ne tik padidins kraujotaką, bet ir sustiprins nugaros raumenis, dalyvaujančius lytiniuose santykiuose.
Iš stovimos padėties pasilenkite į dešinę ir į kairę, stengdamiesi tiesia ranka pasiekti grindis. Pratimai gerina nervinių skaidulų, reguliuojančių erekciją, laidumą.
Iš stovimos padėties reikia atlikti pakaitinius įtūpimus kojomis. Pėda statoma į priekį kiek įmanoma. Judėdamas kūnas turi išlaikyti griežtai vertikalią padėtį. Rankos laikomos ant diržo.
Laikydami kėdės atlošą, atlikite kintamus kojų svyravimus. Tiesi galūnė metama į priekį ir pakeliama iki didžiausio aukščio. Pėdos pirštas turi būti nukreiptas į viršų.
Gulėdami ant nugaros, atlikite judesius, kurie imituoja važiavimą dviračiu. Tada kojos sulenkiamos per kelius, pėdos padedamos ant grindų ir pakeliamas dubuo. Pakanka atlikti kelis judesius. Gimnastika neturėtų sukelti didelio nuovargio.
Pratimus patartina atlikti atidarius langus. Vasarą geriau užsiimti gimnastika lauke.
Subalansuota mityba
Kad sulaukęs 50 metų vyro potencija būtų gera, į racioną reikia reguliariai įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu fosforo. Mikroelementas dalyvauja vyriškų hormonų sintezėje.
Fosforo dideliais kiekiais yra džiovintuose baravykuose, moliūgų sėklose, kviečių sėlenose, aguonose ir kviečių gemaluose. Jo yra kakavos milteliuose, sezamo sėklose, anakardžiuose, pušies riešutuose ir graikiniuose riešutuose, kietuose sūriuose, avižose, pupelėse, kiaušinių tryniuose, grikiuose, jautienos ir kiaulienos kepenyse, skumbrėse ir tunuose.
Vitaminai A (kepenys, morkos, moliūgai, špinatai) ir D (riebi žuvis), geležis (jautiena, kiaušiniai), manganas (riešutai, arbata), kalis (bananai, citrusiniai vaisiai), kalcis (pieno produktai, žalumynai) ir baltymai. Per didelis cukraus vartojimas sumažina fosforo pasisavinimą.
Silpną potenciją gali sukelti lėtinis cinko trūkumas. Austrėse, mielėse, sezamo sėklose, moliūgų ir saulėgrąžų sėklose, vištienos širdelėse, žemės riešutuose ir kakavos milteliuose yra daug mikroelementų. Cinko šaltiniai yra kietieji sūriai, pušys ir graikiniai riešutai, kiaušinio trynys, jautiena, kalakutiena ir ėriena. Per didelis vario turinčių maisto produktų (grūdų, nesmulkintų grūdų) vartojimas gali sukelti cinko trūkumą.
Norint padidinti potenciją vyrams po 50 metų, į dienos meniu turėtų būti produktai, kurių sudėtyje yra „sekso vitamino" E. Jis veikia hipofizę, kuri reguliuoja reprodukcinės sistemos veiklą. Vitamino E rekordininkas yra kviečių gemalų aliejus.
„Sekso vitamino" yra saulėgrąžų, kukurūzų ir linų sėmenų aliejuje, be to, migdoluose, lazdyno riešutuose, graikiniuose riešutuose, žemės riešutuose, grikiuose, džiovintuose abrikosuose ir erškėtuogėse. Jo šaltinis yra sojos pupelės, tačiau neturėtumėte nusiminti su šiais produktais. Juose yra augalinių hormonų, kurie veikia panašiai kaip moteriški hormonai estrogenai.
50 metų vyrai turi reguliariai vartoti baltymus, esančius raudonoje mėsoje. Jie gerina medžiagų apykaitą, didina libido ir tonizuoja. Norint sustiprinti seksualinį aktyvumą, rekomenduojama periodiškai vartoti jūros gėrybes (krevetes, midijas, kalmarus) ir žuvį. Pastarosiose esančios polinesočiosios riebalų rūgštys neleidžia vystytis aterosklerozei.
Svorio metimas
Potencijos problemas sulaukus 50 metų gali sukelti nutukimas. Riebaliniame audinyje sintetinami moteriški lytiniai hormonai – estrogenai. Kuo daugiau papildomų kilogramų žmogus turi, tuo daugiau estrogenų jis gamina. Moteriškų lytinių hormonų dominavimas sukelia seksualinės funkcijos mažėjimą.
Norėdami numesti svorio ir padidinti potenciją, antsvorį turintiems vyrams reikia palaikyti neigiamą energijos balansą. Su maistu suvartojamų kalorijų skaičius turėtų būti mažesnis nei organizmo išeikvojamas kalorijų skaičius.
Norint išlaikyti neigiamą energijos balansą, būtina sumažinti įprastos dietos kalorijų kiekį:
- Turėtumėte dažniau vartoti mažai (neigiamų) kalorijų turinčius maisto produktus. Energijos, kurią kūnas sunaudoja joms įsisavinti, nekompensuoja jų energetinė vertė. Šie maisto produktai yra špinatai, saldžiosios raudonosios paprikos, cukinijos, agurkai, ridikai, pomidorai, jūros dumbliai, baklažanai, morkos, apelsinai ir greipfrutai.
- Nereikia stengtis greičiau numesti svorio smarkiai sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį senatvėje. Maistinių medžiagų trūkumas gali neigiamai paveikti sveikatą ir potenciją.
Kaip padidinti potenciją vaistais
Norint normalizuoti lytinę funkciją, reikia išgydyti esamas lėtines ligas arba stabilizuoti rodiklius. Vyro sveikatą po 50 metų neigiamai veikia vaistai, kuriuos jis yra priverstas vartoti įvairioms ligoms gydyti.
Potenciją gali susilpninti trankviliantai, bromidai, antihistamininiai vaistai, migdomieji ir antihipertenziniai vaistai, taip pat vaistai nuo glaukomos.
Atsiradus pirmiesiems lytinės funkcijos sutrikimo požymiams, reikia kreiptis į gydytoją su prašymu paskirti vyrų sveikatai saugius analogus.
Vitaminų kompleksų ir vaistinių augalų ekstraktų turintys preparatai padės atkurti potenciją sulaukus 50 metų. Jie sukurti specialiai erekcijos funkcijai pagerinti.
Jei lytinės funkcijos praradimo priežastis yra androgenų trūkumas, gali būti paskirta pakaitinė terapija.
Gydytojas pasakys, kaip padidinti potenciją po 50 metų naudojant hormoninius vaistus. Jūs negalite savarankiškai skirti hormonų.
Norint gauti trumpalaikį poveikį, naudojami vaistų stiprumo reguliatoriai. Nuolatiniam vartojimui geriau rinktis vaistus, kurie sukelia mažiau nepageidaujamų reakcijų.